Sara SantoyoÍndice de contenidos
Con el verano llega el calor, las vacaciones, las jornadas en la playa y… ¡la operación bikini! Además, se celebran un sinfín de eventos a los que deseamos acudir luciendo un cuerpo delgado y esbelto.
¿Quieres saber cómo puedes perder cuatro kilos en dos semanas y estar perfecta durante el verano y el resto del año sin dañar tu salud?
En ese caso, lo único que tendrás que hacer será elegir la opción de este régimen que más te guste y complementarlo con altas dosis de perseverancia y fuerza de voluntad. ¡Ánimo!
Para perder cuatro kilos en dos semanas deberás consumir un máximo de 1.300 calorías al día
Para el desayuno (máximo de 400 calorías)
Opción 1: una tortilla elaborada con dos huevos, una cucharada de aceite de oliva, varias rodajas de tomate, unas hojas de albahaca y una pizquita de sal acompañada por un vaso de café con leche desnatada.
Opción 2: un yogur natural con una cucharada de cereales integrales y un melocotón.
Para el almuerzo (máximo de 100 calorías)
Opción 1: un puñadito de uvas negras acompañadas por un trozo de requesón.
Opción 2: una infusión de té verde y cuatro galletas integrales bajas en grasas.
Para la comida (máximo de 400 calorías)
Opción 1: una hamburguesa de carne de pavo picada con pan integral, cebolla roja, tres rodajas de tomate, lechuga y un poco de pimienta negra.
Opción 2: un filete de ternera a la plancha que no sea demasiado grueso con una guarnición compuesta por ensalada o verduras hervidas.
Para la merienda (máximo de 80 calorías)
Opción 1: un pimiento verde crudo cortado en varios trozos y aderezado con una cucharadita de aceite de oliva, una pizca de sal y un poco de pimienta negra.
Opción 2: una tostada integral con mermelada de frutas sin azúcares añadidos y un vaso de zumo de naranja natural.
Para la cena (máximo de 300 calorías)
Opción 1: una ensalada compuesta por lechuga, tomate natural, atún y zanahoria. De postre, una pieza de fruta.
Opción 2: sushi de atún con aguacate. Puedes mojarlo en soja, pero no consumas más de una o dos cucharadas.
Si quieres adelgazar de una forma saludable puedes combinar la dieta que te hemos propuesto a través de este post con estos ejercicios para bajar de peso.
Hola :
Me gustaría saber por qué alimentos puedo sustituir los pescados y mariscos puesto que soy alérgica a estos alimentos.
Gracias.
Hola, Erika:
En ese caso puedes sustituirlos por alimentos como la soja, los frutos secos, las semillas de chía, el tofu y las lentejas, principalmente. ¡Esperamos haberte ayudado!
Saludos.
hola! supongo que la carne se puede sustituir por lo mismo que el pescado (frutos secos, chia, tofu y lentejas) es así? mil gracias!
tengo otra duda. las opciones 1 y 2 se pueden combinar, no? o si escoges la opcion 1 siempre tiene que ser la 1? gracias de nuevo
Hola, Ruth:
Así es, puedes combinarlas si lo deseas. ¡Esperamos haberte ayudado!
Saludos.