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Cómo perder 4 kilos en 2 semanas

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Para perder cuatro kilos en dos semanas deberás consumir un máximo de 1.300 calorías al día

Con el verano llega el calor, las vacaciones, las jornadas en la playa y… ¡la operación bikini! Además, se celebran un sinfín de eventos a los que deseamos acudir luciendo un cuerpo delgado y esbelto. ¿Quieres saber cómo puedes perder cuatro kilos en dos semanas y estar perfecta durante el verano y el resto del año sin dañar tu salud?

En ese caso, lo único que tendrás que hacer será elegir la opción de este régimen que más te guste y complementarlo con altas dosis de perseverancia y fuerza de voluntad. ¡Ánimo!

Para el desayuno (máximo de 400 calorías)

Opción 1: una tortilla elaborada con dos huevos, una cucharada de aceite de oliva, varias rodajas de tomate, unas hojas de albahaca y una pizquita de sal acompañada por un vaso de café con leche desnatada.

Opción 2: un yogur natural con una cucharada de cereales integrales y un melocotón.

Para el almuerzo (máximo de 100 calorías)

Opción 1: un puñadito de uvas negras acompañadas por un trozo de requesón.

Opción 2: una infusión de té verde y cuatro galletas integrales bajas en grasas.

Para la comida (máximo de 400 calorías)

Opción 1: una hamburguesa de carne de pavo picada con pan integral, cebolla roja, tres rodajas de tomate, lechuga y un poco de pimienta negra.

Opción 2: un filete de ternera a la plancha que no sea demasiado grueso con una guarnición compuesta por ensalada o verduras hervidas.

Cómo perder 4 kilos en 2 semanas

Para la merienda (máximo de 80 calorías)

Opción 1: un pimiento verde crudo cortado en varios trozos y aderezado con una cucharadita de aceite de oliva, una pizca de sal y un poco de pimienta negra.

Opción 2: una tostada integral con mermelada de frutas sin azúcares añadidos y un vaso de zumo de naranja natural.

Para la cena (máximo de 300 calorías)

Opción 1: una ensalada compuesta por lechuga, tomate natural, atún y zanahoria. De postre, una pieza de fruta.

Opción 2: sushi de atún con aguacate. Puedes mojarlo en soja, pero no consumas más de una o dos cucharadas.

Si quieres adelgazar de una forma saludable puedes combinar la dieta que te hemos propuesto a través de este post con estos ejercicios para bajar de peso.


5 comentarios

  1. Hola :
    Me gustaría saber por qué alimentos puedo sustituir los pescados y mariscos puesto que soy alérgica a estos alimentos.
    Gracias.

    • Siéntete Guapa en

      Hola, Erika:

      En ese caso puedes sustituirlos por alimentos como la soja, los frutos secos, las semillas de chía, el tofu y las lentejas, principalmente. ¡Esperamos haberte ayudado!

      Saludos.

  2. hola! supongo que la carne se puede sustituir por lo mismo que el pescado (frutos secos, chia, tofu y lentejas) es así? mil gracias!

  3. tengo otra duda. las opciones 1 y 2 se pueden combinar, no? o si escoges la opcion 1 siempre tiene que ser la 1? gracias de nuevo

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